To ja mam odwrotnie, z rana mega ssanie a dalej co raz gorzej %-) pewnie kwestia, o której też wstajemy, bo ja w tygodniu jak się budzę 4:30, a na redukcji nawet wcześniej to nawet pod koniec nie było jakiegoś ssania z rana %-)
[...] :-) Te czucie jest lepsze ale to jeszcze nie to. Dlatego wioslo sztanga robie 125kg na 10 reps gdzie 3-4 lata wstecz robilem 160-170 byle przenieść z punktu A do B. Teraz na redukcji wiadomo nie ma sensu już robić zmian bo co mogłem poprawić na masie to zostało poprawione i nic więcej nie wyczaruje. Ale w kolejnym offseasonie myślę że [...]
[...] pseudo Pro nie zje batona, a powie "nie mogę zjeść batona, musi być ryż z kurczakiem+500g warzyw, bo w przeciwnym razie zkwaszę się, bf wzrośnie 5% itd". Jestem świeżo po redukcji, łapie szybko fat i nie mam zamiaru szaleć z takimi rzeczami, ale przecież wszystko stosowane z głową i umiarem jest dla ludzi :) Zmieniony przez - killerx w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nawiązując do odżywek postanowiłem wziąć na redukcji odżywkę białkową UNS WPC ECONO oraz namyślam się nad BCAA z firmy ActivLab lub Olimp. Do podanej rozpiski ćwiczeń na pierwszej stronie chcę dodać do dwóch ćwiczeń na brzuch (aby pomogło w redukcji), tutaj prosiłbym o podanie przykładowych ćwiczeń (ile serii, powtórzeń). Konsultując się od paru [...]
Znowu nie mogłeś jeść, czyżby problemy z apetytem? Czy w ciągu dnia jest ok? Ja o dziwo obecnie na redukcji mam kiepski apetyt. Czekam i czekam aż metabolizm się nakręci. Tłuszcz i woda powoli schodzi, ale jeść nadal nie mogę, muszę wpychać w siebie. Pozdro
[...] Biceps lewy: +1,5cm http://imageshack.us/a/img850/8194/konkursbicepslewqypodsu.jpg A tu taki bonusik który ciągle mnie motywuje,ze teraz na redukcji będę wyglądał jeszcze lepiej niż na tej focie:-D Waga ok.81-82kg http://imageshack.us/a/img22/1849/ptdc00182.jpg Dziękuje wszystkim którzy mnie śledzili i [...]
zapomniałem dodać,ze ta fotka na redukcji to jest z grudnia 2011!!! trochę rok temu;-) dzięki Panowie starałem się!!jeszcze zapomniałem napisać,ze dodałem wiele filmików i zdjęć,aby ten dziennik był żywszy i bardziej oglądalny:-) a o założeniu dziennika myślałem ostro,ale myślę,ze to jest więcej znawców od samych siebie...dlatego chyba zrobię [...]
[...] tak, wczesniej ewentualnie podjadalam warzywa wiec w sumie duzej roznicy mi to nie robi. Jak sobie przypomne to ostatni raz na takich kcal bylam 2 lata temu, przy pierwszej redukcji z Bziu :-D i jaka zadowolona bylam ze tyle jedzenia! Haha wspomnien czar 13.03.18 DT Nie wyspalam sie, nie moglam spac w nocy. Myslalam ze to moze pelnia ale nie- [...]
Ja mam to samo w kwestii treningu :-D im więcej mam kg tym gorzej się regeneruje ( zwłaszcza teraz na redukcji ), ale jak mam mniej kg to ten trening wydaje mi się za lekki haha :-) to jest uzależnienie od zelastwa ;-D To jak całe dnie jesteś na nogach to zadbaj i wygodne buty, a nie jakieś obcasy czy baleriny A jakie masz teraz kcal i rozkład? [...]
18 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING Barki Wznosy na boki 4 x 15,15,12,10 + drop podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z użyciem wyciągu dolnego (leżąc) 3 x 14,14,14 Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 16,12,8 + drop Odwodzenie ramion w opadzie tułowia 3 x 12,12,12 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 2 x 14 Triceps Prostowanie [...]
[...] nad tym jeziorem. A pogoda fajna, korków po 13 tak nie ma więc nie było czasu wracać do domu zjeść. Muszę zrobić chyba fotki i sprawdzić czy wyglądam gorzej od końca mini redukcji. Bo jakoś się nie mogę zebrać do trzymania diety. Tydzień udało mi się ładnie pociągnąć, później miałam ogarnięte dwa posiłki więc podjadalam w między czasie}:-( A [...]
[...] unikaj ketchupu, lepiej pomidory, wiecej platow, brakuje warzyw II - pierś z kurczaka, 2 kromki pieczywa chrupkiego 7 ziaren, 150 ml soku pomidorowego Jesli jestes na redukcji to unikaj weglowodanow zwlascza tych o wysokim IG (np pieczywo). Wegle na redukcji zaleca sie jedynie do sniadani i okolotreningowo. Brakuje warzyw, brakuje [...]
Na wstępie napiszę że na redukcji się nie znam, bo jeszcze nie robiłem. 1. Śniadanie - 50g ryżu (B: 3, W:40) - 80g twarogu (B; 18, T:4, W:3) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) W porannym posiłku trzeba dostarczyć szybko wchłanialne białko (po nocnym katabolizmie) więc twaróg nie [...]
[...] dnia wyciąłbym się szybciej, ale ile przyjemności by mnie ominęło }:-( Do wakacji jeszcze dużo czasu, spokojnie zdążę, bez spiny i głodowania ;-) Poza tym mam w rękawie kilka asów, z których nie omieszkam skorzystać gdy pojawi się zastój w redukcji. Póki co, lecę tak jak jest. :-)) Zmieniony przez - WOLVERINE_69 w dniu 2015-02-27 08:24:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełni zdrowego żarcia którego bym się trzymał i nie miał wyrzutów sumienia, gdyby nie fakt, że wolę jeść mąkę razową, czy też sos z jogurtu naturalnego nie o masowaniu, a o redukcji na IF :-D i to był solaros. Na masie trzeba o wiele bardziej uważać na to co jemy jeśli chodzi o ilość i jakość. Na redukcji jesteśmy ciągle na deficycie, więc jak [...]
Nie widzę absolutnie powodu by tak szaleć z węglami na początku redukcji. Zwłaszcza przy takim otłuszczeniu (bez urazy). Na początku redukcji schodzenie poniżej 2g/KMC jest absolutnie zbędne, a na pewno wpłynie drastycznie na trudność utrzymania diety - zarówno jeśli chodzi o wygodę, jak i samopoczucie. B-W-T na poziomie 2-2-1 (gramów na KMC) daje [...]
sam jestem ciekawy jak to w końcu jest z tą siłownią na redukcji, niektórzy mówia że można przypakować niektórzy, że nie, ja nie przypakowałem ale dość lightowo macham hantlami, więc pewnie nie ma porówania do kogoś kto jakieś duże ciężary dźwiga w sumie to średnio leci Ci ten fat u mnie napoczątku prawie 2 kg tygodniowo leciało i jechałem na 2500 [...]
po zakończeniu redukcji (jeżeli kiedykolwiek ją skończę bo już redukuje prawie 13 miesięcy) to pozostanę aktywny fizycznie głównie dlatego żeby móc więcej jeść To się zdziwisz. :-) Możesz coraz więcej ale nie jeść :-) Wizja chomiczka, który przebiera łapkami w młynku tylko po to żeby zarobić na dodatkową marchewkę, jest dość niedorzeczna. Nie [...]
po zakończeniu redukcji (jeżeli kiedykolwiek ją skończę bo już redukuje prawie 13 miesięcy) to pozostanę aktywny fizycznie głównie dlatego żeby móc więcej jeść To się zdziwisz. :-) Możesz coraz więcej ale nie jeść :-) Wizja chomiczka, który przebiera łapkami w młynku tylko po to żeby zarobić na dodatkową marchewkę, jest dość niedorzeczna. Nie [...]
Mati - Wiosna 2022
